[...] 4 razy w tyg na siłowni + 1-2 razy w tyg, koszykówka , mój cel - nabrać więcej masy mięśniowej z możliwie jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej: Śniadanie Kefir (100g) (białko - 4,3g , Tłuszcze 2g , Węglowodany 6,2 g) Płatki Owsiane (50g) (białko - 5,95 g, Tłuszcze 3,6 g , Węglowodany 31,2 g ) Siemię Lnianie (20g) (białko - 3,9 g [...]
[...] (250g) III obiad (1,5h po obiedzie ćwiczę) opcja 1) kurczak/indyk 250g + kasza gryczana/owsiana/jęczmienna 50g + szpinak 200g + pieczarki 200g + papryka 150g + cebula 100g (wszystko razem w postaci takiej potrawki, obiady jadam spore, bo taki mnie nasyci a jak rozkładam to chodzę głodna i nie mam siły ćwiczyć, dodam że jedząc takie większe [...]
[...] nową inną dietę wygląda ona mniej więcej tak, i mam pytanie czy jeżeli trening zaczynam mniej więcej o 15 to mam zamienić posiłek? śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g [...]
[...] , lat 17 . Chciał bym przybrać na masie ale takiej ogólnej mięśniowej. Chce do wakacji jakoś doprowadzić się do ładu. Proszę o pomoc Oto Dieta: Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajka 2 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza [...]
[...] przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza 100g okolo 336kcal czyli ja bede musial jesc okolo 150 czyli 504kcal -pierś z kurczaka (wazone przed chwila okolo 120g)120kcal /jajko sadzone - do tego jakas sorowka ogorki [...]
Proszę o opinię diety Waga:66 kg Wzrost:180 cm Wiek: 16 Dieta na mase 60kg * I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g [...]
[...] 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w trening. DIETA : Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115g Serek wiejski 200g B: 35,8g W: 86,9g T: [...]
[...] moja przykładowa dieta na jeden dzień, proszę o sprawdzenie czy jest prawidłowa. I Posiłek -Mleko 300ml (3,2% ze względu na małą ilość tłuszczów w diecie) -Płatki owsiane 100g -3 jajka -Banan -Sok pomarańczowy 200 ml K:1046 B:49 W:127 T:35 II Posiłek -Bułka kajzerka 2x -Szynka drobiowa 60g -Ser zółty 80g -Masło 10g K:728 B:42 W:79 T:27 III [...]
[...] sadzicie? Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=186 T:1g na kg ciala=93 W:5,5g na kg ciala=511 I 500ml mleka 2% 150g płatków owsianych Banan 5g oliwy z oliwek B:36 T:26 W:161 II 100g razowca 10g margaryny do smarowania 4 plasterki szyki z indyka 2 jajka Banan B:30 T:21 W:76 III 100g ryżu białego 100g tuńczyka 15g oliwy z oliwek (można dodać majonezu [...]